نص خبر ـ متابعة

تتطلب طبيعة بعض الوظائف الجلوس أمام شاشة طوال اليوم، وبالتالي فإنه من المرجح أن يحدث تأثير سلبي على العينين. بعد ساعات من رسائل البريد الإلكتروني ومكالمات الفيديو وجداول البيانات، يمكن أن يعاني الشخص من أعراض مثل الصداع وجفاف العين أو عدم الراحة وضبابية الرؤية.

د. دوغلاس ويزنر، رئيس قسم إعتام عدسة العين ورعاية العيون الأولية في مستشفى ويلز للعيون:

“إنه خطر مهني في مجتمع رقمي، حيث أصبح إجهاد العين الرقمي ظاهرة شائعة في عصرنا الحالي.”

السببان الرئيسيان لإجهاد العين الرقمي

د. آمي واتس، مديرة إعادة تأهيل البصر في مستشفى ماساتشوستس للعيون والأذن:

“هناك سببان رئيسيان لإجهاد العين الناتج عن الشاشات، أولهما هو أن العينين ترمشان أقل بكثير من المعتاد عند التركيز على الشاشة، مما يؤدي إلى جفافهما.”

1. قلة الرمش وجفاف العين

“الجفون مثل مساحات الزجاج الأمامي في السيارة، فهي تضمن أن يكون السطح أملس وواضحًا. وعندما لا ترمش الجفون كثيرًا، يبدو الأمر كما لو أن قطرات المطر تتراكم على زجاج السيارة الأمامي، مما يُصعّب الرؤية.”

2. إرهاق عضلات العين

“أما السبب الثاني فهو أن عضلات العينين تصاب بالإرهاق بعد ساعات من تدريب التركيز على نقطة ثابتة. يجب أن تعمل جميع هذه العضلات بكفاءة عالية للرؤية بوضوح. تتعب هذه العضلات مع مرور اليوم، ما يؤدي إلى ضعف الرؤية.”

الأعراض الشائعة:

عدم وضوح الرؤية المؤقت
الصداع
الاحمرار والحكة
التعب أو عدم الراحة العامة في العينين
صعوبة التركيز
الحساسية للضوء

حلول عملية لحماية العينين

قاعدة 20/20/20 المطورة

يُعد أخذ فترات راحة بصرية طوال يوم العمل أهم ما يمكن فعله. غالبًا ما يقترح الخبراء اتباع قاعدة 20/20/20، والتي تنص على أنه كل 20 دقيقة، يجب أن تنظر إلى مسافة 20 قدمًا على الأقل لمدة 20 ثانية أو أكثر.

التحديث: تشير الأبحاث الحديثة إلى أن طريقة 20/20/20 ربما لا تكون كافية لتجنب إجهاد العين الرقمي، وأن فترات الراحة الأطول – مثلاً خمس دقائق كل ساعة – قد تكون أفضل.

العلاج الوقائي بقطرات العين

تقول د. واتس إن قطرات العين تُساعد في مُعالجة الجفاف الناتج عن قلة الرمش. تُعطي قطرات العين أفضل النتائج عند استخدامها وقائياً وليس فقط عند ظهور الأعراض.

نصيحة: استخدام منتجات خالية من المواد الحافظة، لأن القطرات التي تحتوي على مواد حافظة يمكن أن تُهيّج العينين.

نصائح إضافية:

ضبط إضاءة الشاشة لتكون مناسبة للبيئة المحيطة
الحفاظ على نظافة الشاشة من الأتربة والبصمات
ضبط حجم الخط ودرجة التباين لتسهيل القراءة
الحفاظ على مسافة مناسبة بين العينين والشاشة (حوالي 50-70 سم)
استخدام مرطب جو في الغرفة لتقليل جفاف العين

حقائق عن نظارات الضوء الأزرق

د. ستيفن ريد، رئيس الجمعية الأميركية لأطباء العيون:

“أفضل ما يُمكن قوله عن نظارات الضوء الأزرق هو أنها لا تُسبب أي ضرر. ولكن لا توجد بيانات كافية حول هذه المنتجات، وتشير الدراسات المنشورة إلى أنها لا تُخفف إجهاد العين بشكل كبير.”

نصيحة مهمة قبل النوم

يقول د. ويزنر: “من الأفضل الحد من وقت الشاشة قبل النوم، لأن استخدام الأجهزة ليلًا يُمكن أن يُؤثر على النوم. عدم الحصول على نوم جيد هو أيضًا سبب للإرهاق المزمن ومن ثم إجهاد العين. كل هذا يتراكم في حد ذاته.”

متى يجب استشارة الطبيب؟

يقول د. ويزنر إنه في معظم الأحيان، لا يُعد إجهاد العين الرقمي مؤشرًا على وجود مشكلة أو ضرر كبير، بل هو أثر جانبي مفهوم لاستخدام العينين بطريقة لم تُصمَّم للعمل بها.

تحذير من د. ريد:

“إجهاد العين المنتظم أو المستمر أو الشديد ربما يكون علامة على مشاكل كامنة في الرؤية، لذا من المفيد إجراء فحص إذا كانت الأعراض مزعجة أو لا تختفي من خلال حلول بسيطة مثل قطرات العين.”

حالات تستدعي الفحص الطبي:

استمرار الأعراض بعد تطبيق النصائح الوقائية
آلام شديدة في العين أو حولها
تغيرات مفاجئة في الرؤية
رؤية ومضات ضوئية أو بقع عائمة
صعوبة الرؤية ليلاً

إجهاد العين الرقمي عند الأطفال