نص خبر ـ متابعة
بينما أكدت دراسات كثيرة أنه لا يمكن اختيار مكان خسارة الوزن في الجسم، نصح خبراء باعتماد نهج متكامل. فقد أكدت اختصاصية التغذية ومؤلفة كتاب The Little Book of Game Changers، جيسيكا كوردينغ، أنه عادةً ما يكون فقدان الوزن عملية تستغرق وقتًا، لكن هناك بعض الأشياء التي يمكن القيام بها لتسريع العملية.
نصائح لفقدان الوزن
- تقبّل تغيير السلوكيات:
جزء كبير من خسارة الوزن يتطلب إدراك القرارات الغذائية، مثل الانتباه لنوع وكميات الوجبات.
- السعرات الحرارية:
الطريقة الأساسية لإنقاص الوزن هي حرق سعرات حرارية أكثر مما يتم استهلاكه.
- المشي يومياً:
إذا لم يكن هناك برنامج تمارين ثابت، فإن المشي يُعتبر بداية جيدة. دراسة أظهرت أن النساء البدينات اللواتي مشين لمدة 50 إلى 70 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع قلصن دهونهن الحشوية.
![]()
- تمارين القوة:
ممارسة تمارين القوة لكامل الجسم تساعد في خسارة دهون البطن.
- تناول الدهون الصحية:
الدهون الأحادية والمتعددة غير المشبعة يمكن أن تزيد من الشعور بالشبع، مثل زيت الزيتون والمكسرات والأفوكادو.
- المزيد من البروتين:
تناول 70 غرامًا من البروتين يومياً يساعد في الشعور بالشبع وإصلاح العضلات.
- تمارين البطن:
ممارسة تمارين البطن ثلاث أو أربع مرات أسبوعيًا مع راحة لا تقل عن 24 ساعة.
- الحد من التوتر:
إدارة التوتر بشكل صحيح يمكن أن يساعد في تحقيق أهداف فقدان الوزن.
- الأولوية للنوم الجيد:
النوم الجيد يعتبر عاملًا مهمًا لفقدان الوزن، حيث أن قلة النوم تؤدي إلى زيادة السعرات الحرارية المتناولة.
- وجبات منزلية أكثر:
تناول خمس وجبات منزلية الصنع أسبوعيًا يقلل من دهون الجسم.
نصائح إضافية لتقليل دهون البطن
- تجنب الأطعمة السكرية:
توجد صلة بين تناول الكثير من السكر وزيادة دهون البطن.
- تجنب الأطعمة فائقة المعالجة:
الأطعمة المصنعة تسبب مشاكل مشابهة لتلك التي يسببها السكر.
- تقليل الكربوهيدرات البسيطة:
الكربوهيدرات البسيطة تتحول إلى سكر في الجسم، مما يؤثر على توازن السكر في الدم.
- المشروبات الغازية والعصائر:
يمكن أن تكون مصادر خفية للسعرات الحرارية ولا تُشعر الشخص بالشبع.
- بدائل صحية:
البحث عن بدائل صحية للأطعمة التي تؤدي لزيادة الوزن، مثل تناول رقائق الجزر أو الحمص المحمص بدلًا من رقائق البطاطس.
خاتمة
السِمنة البطنية أو الكرش هي مشكلة شائعة، ولكن من خلال اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة، يمكنك تقليل دهون البطن وتحسين صحتك العامة.