تعتبر صحة العينين جزءًا أساسيًا من الصحة العامة، ويتطلب الحفاظ عليها نظامًا غذائيًا متوازنًا يحتوي على الفيتامينات والمعادن الضرورية. على الرغم من أن الفيتامينات الصحية للعين قد توجد بالفعل في الأطعمة التي نتناولها، مثل البروكلي والسلمون والجزر، إلا أن بعض الأشخاص قد يحتاجون إلى مكملات غذائية لتلبية احتياجاتهم.
نص خبر ـ متابعة
قبل البدء في تناول أي مكملات، يُفضل استشارة الطبيب. إليك قائمة بأفضل 6 فيتامينات ومكملات غذائية لصحة العين:
1. فيتامين A
– فوائده: يدعم الرؤية ويعزز الجهاز المناعي. يساعد فيتامين A على رؤية مجموعة كاملة من الضوء ويحمي العينين من الجفاف.
– المصادر: السلمون، البروكلي، البيض، الجزر، وحبوب الإفطار المدعمة.
2. فيتامين C
– فوائده: يحمي العينين من أضرار الأشعة فوق البنفسجية ويقلل من خطر الإصابة بإعتام عدسة العين.
– المصادر: الكالي، البروكلي، البرتقال، الليمون، والفراولة.
3. أوميغا-3
– فوائده: يبطئ تقدم الضمور البقعي المرتبط بالعمر ويقي من مرض جفاف العين.
– المصادر: الأسماك الدهنية مثل التونة والسلمون، وبعض المكسرات والبذور مثل بذور الشيا وبذور الكتان.
4. فيتامين E
– فوائده: يعد مضادًا قويًا للأكسدة، يحمي خلايا الجسم من الجذور الحرة ويعزز صحة العين.
– المصادر: بذور دوار الشمس، اللوز، الفول السوداني، الفلفل الأحمر، المانغو، والأفوكادو.
5. الزنك
– فوائده: يعزز جهاز المناعة ويساعد في حماية العينين من الضمور البقعي المرتبط بالعمر.
– المصادر: اللحوم، المحار، البيض، الحمص، العدس، وبذور اليقطين.
6. لوتين وزياكسانثين
– فوائده: يحمي العينين من الجذور الحرة ويمنع تلف شبكية العين.
– المصادر: السبانخ، البازلاء، البروكلي، الفلفل الأحمر، والبطيخ.
تأكد من تضمين هذه الفيتامينات والمكملات الغذائية في نظامك الغذائي لتعزيز صحة عينيك. كما يُنصح بإجراء فحوصات دورية للعين للتأكد من سلامتها.