نص خبر ـ متابعة
مع تقدم النساء في العمر وخاصة بعد سن الأربعين، تتغير الاحتياجات الغذائية بسبب التغيرات الهرمونية وفترة انقطاع الطمث. لذلك، من الضروري الاهتمام بتناول الفيتامينات والمعادن المناسبة للحفاظ على الصحة والوقاية من الأمراض المزمنة.

الفيتامينات الأساسية للنساء بعد الأربعين

فيتامين ب12: ضروري للحفاظ على وظائف المخ، الجرعة الموصى بها: 2.4 غرام يوميًا بعد استشارة الطبيب.

فيتامين د: يقي من أمراض مزمنة مثل سكر الدم وأمراض القلب، الجرعة القصوى: 4000 وحدة دولية يوميًا.

فيتامين ج: يحمي من الجذور الحرة، يعزز المناعة، ويساعد في إنتاج الكولاجين.

فيتامين ب6: يحسن الذاكرة، يحارب الجراثيم، ويساعد في إنتاج الطاقة.

حمض الفوليك: يحارب شيخوخة الخلايا ويقي من السرطان والسكتة الدماغية.

الكالسيوم: يحافظ على صحة العظام والعضلات والأعصاب والقلب.

المغنيسيوم: ينظم ضغط الدم ويزيد امتصاص الكالسيوم.

البوتاسيوم: يحافظ على استقرار ضغط الدم (يجب مراقبة مستوياته).

البورون: يفيد صحة الدماغ وقوة العظام والمناعة.

الكروميوم: ينظم سكر الدم ويحسن امتصاص المغذيات.

الزنك: يحسن التذوق والشم، يحارب العدوى، ويحمي الرؤية.

السيلينيوم: يحمي الخلايا من الالتهابات ويقوي العضلات.

البيتا كاروتين: مضاد للأكسدة يحافظ على صحة الجلد.

اللايكوبين: يحمي الجلد من علامات التقدم في السن.

الأوميغا 3: يؤثر إيجابًا على البشرة ويجعلها تبدو أصغر سنًا.

الكولاجين: يعوض نقص الكولاجين الطبيعي مع التقدم في السن.

البكتيريا النافعة: تحسن الهضم وتحارب الحساسية.

وخز وخدر في اليدين والقدمين: بسبب نقص فيتامين ب.

تشنجات العضلات: بسبب نقص المغنيسيوم، الكالسيوم، أو البوتاسيوم.

التعب والضعف وآلام العضلات: بسبب نقص فيتامين د.

فقدان الذاكرة: بسبب نقص حمض الفوليك.

تقرحات الفم أو الشعر الرمادي: بسبب نقص حمض الفوليك.

ضعف الرؤية الليلية: بسبب نقص فيتامين أ.

ملاحظة هامة: يجب استشارة الطبيب قبل تناول أي مكمل غذائي لتحديد الجرعات المناسبة وتجنب التفاعلات الدوائية.

مصادر: التوصيات الغذائية للنساء بعد الأربعين، الدراسات الطبية المتخصصة.