اعتبر الدكتور صبري باجس زيادة استشاري جراحة العظام في مستشفيات الحمادي بالرياض أن الوقاية من آلام العنق والانزلاق الغضروفي أمر مهم للحفاظ على صحة العمود الفقري وجودة الحياة.
“نص خبر”-الرياض
وقدم زيادة بعض النصائح المهمة، كاختيار الوضعية الصحيحة حيث ينبغي المحافظة على وضعية جلوس صحيحة،خاصة عند العمل على الكمبيوتر أو الهاتف،وجعل الشاشة في مستوى العين لتجنب انحناء الرقبة، واستخدام كرسيًا يدعم أسفل الظهر ويفضل أن يكون بزاوية 90 درجة بين الفخذ والساق، وكذلك التمارين واللياقة،من خلال ممارسة تمارين الإطالة والتقوية لعضلات الرقبة والظهر بانتظام،وتجنب الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة دون تغيير الوضعية،مع ممارسة نشاطًا بدنيًا معتدلًا كالمشي أو السباحة.
النوم بطريقة صحيحة
وشدد د.صبري زيادة استشاري جراحة العظام بمستشفيات الحمادي الحرص على النوم بطريقة صحيحة،مع استخدام وسادة تدعم الرقبة وتُبقي العمود الفقري في وضع مستقيم،وتجنب النوم على البطن لأنه يضغط على الرقبة، وكذلك الابتعاد عن الحركات الخاطئة،مع أهمية عدم رفع الأشياء الثقيلة بطريقة خاطئة، واستخدام الركبتين بدلًا من الانحناء من الخصر،وتجنب الحركات الفجائية أو الالتفات السريع بالرقبة،بالإضافة إلى تخفيف التوتر حيث أن التوتر يؤدي إلى شد عضلات الرقبة، فحاول ممارسة تمارين الاسترخاء مثل التنفس العميق أو اليوغا.
وحث استشاري العظام بمستشفيات الحمادي على زيارة الطبيب عند الشعور بألم مستمر أو تنميل في الذراع أو الكتف،وراجع الطبيب المختص في وقت مبكر لتشخيص الحالة بدقة.