نص خبر ـ متابعة
الجدل العلمي حول التمارين على معدة فارغة
يعتقد كثيرون أن ممارسة التمارين الرياضية على معدة فارغة هي الطريقة الأكثر فعالية لفقدان الدهون في الجسم، وسط جدل علمي حول هذه الفكرة.
نتائج الدراسات العلمية
كشفت المراجعة المنهجية أن برامج التمرين على معدة فارغة لا تبدو أنها تؤدي إلى فروق طويلة المدى في فقدان دهون الجسم. فالدهون المحترقة تقل بعد تناول الطعام، وقد ينتهي الأمر بمن مارسوا التمارين الشاقة إلى استهلاك طاقة أقل.
تأثير التغذية على الأداء الرياضي
تناول وجبة تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين بالقرب من وقت التمرين يساعد على تحسين الأداء في الجلسة التالية، خاصة للأنشطة التي تتجاوز 60 دقيقة.
الفرق بين الرياضيين المحترفين والهواة
أظهرت دراسة شملت نحو 2000 رياضي أن الرياضيين غير المحترفين أكثر ميلا لممارسة الرياضة على معدة فارغة مقارنة بالرياضيين المحترفين.
تمارين المقاومة والتغذية
لا يوجد فرق في القوة أو الطاقة أو الكتلة العضلية عند ممارسة تمارين المقاومة مرتين أسبوعيا لمدة 12 أسبوعًا، سواء بعد صيام أو بعد الأكل.
الآثار الجانبية للتمارين على معدة فارغة
التمرين على معدة فارغة قد يجعلك تشعر بجوع شديد بعد التمرين، مما قد يؤدي إلى خيارات غذائية أسوأ، كما أن بعض الأشخاص قد يصابون بالصداع أو الغثيان.
الخلاصة العلمية
تشير الأدلة العلمية إلى أن لا توجد تأثيرات كبيرة على حرق الدهون من التمرين على معدة فارغة، وأن توقيت تناول الطعام خلال اليوم قد يكون أكثر أهمية من توقيت التمرين نفسه.