نص خبر ـ متابعة
الإجابة العلمية عن تأثير تقليل السكر في الوزن
لقد ثبت في العديد من التجارب أن تقليل تناول السكريات والتركيز على تناول غذاء صحي له دور كبير في فقدان الوزن الزائد والوقاية من الإصابة بالسمنة.
كيف يساهم خفض السكر في خسارة الوزن؟
يساعد تقليل السكر على خفض السعرات الحرارية وتحسين حساسية الأنسولين وتقليل نوبات الجوع والرغبة الشديدة وتحسين جودة النظام الغذائي بشكل عام.
أسباب زيادة الوزن بسبب السكر
يُعتبر السكر سبباً في زيادة الوزن بسبب السعرات الحرارية الفارغة ورفع مستويات الأنسولين وزيادة الشهية مما يؤدي إلى تناول كميات أكبر من الطعام.
إمكانية تناول السكر أثناء إنقاص الوزن
يمكن تناول السكر ولكن باعتدال ويُفضَّل أن يكون من مصادر طبيعية مثل الفواكه، مع التركيز على البروتين والخضروات والدهون الصحية والكربوهيدرات المعقدة.
فوائد التوقف عن تناول السكر
يشمل التوقف عن تناول السكر فوائد عديدة مثل علاج مقاومة الأنسولين وتحسين صحة الفم والأسنان والكبد وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب وتحسين الصحة النفسية والبشرة.
مبادئ الخطة الغذائية المنخفضة السكر
تعتمد الخطة الغذائية المنخفضة السكر على البروتين والألياف مع تجنب السكريات المضافة والتركيز على الأطعمة الكاملة والمشبعة لتقليل الجوع.
نصائح إضافية لنجاح الرجيم
تشمل النصائح ممارسة النشاط البدني بانتظام وعدم تخطي الوجبات وتحضير الوجبات مسبقاً والالتزام المرن بالخطة الغذائية.