“نص خبر”-متابعة
تتنوع الأساليب من اجل اتباع نظام غذائي صحي يمنح الجسم ما يحتاجه ويؤدي الى الوصول الى الوزن المطلوب من قبل الأشخاص الذين يسعون الى الحفاظ على جسم صحي سليم.
ومن أجل اتباع نظام غذائي متوازن، كشف موقع “ديلي ميل” البريطاني عن بعض الخطوات الّتي يمكن أن تحسّن صحة الإنسان في حال اتّباعها، وهي:
– تناول ما لا يقل عن 5 حصص من مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات يوميا، ومن ضمنها الطازجة والمجمدة والمجففة والمعلبة.
– الاعتماد على البطاطا والخبز والأرز والمعكرونة أو غيرها من الكربوهيدرات النشوية، ويفضل الحبوب الكاملة.
– تخصيص 30 غرامًا من الألياف يوميًا: هذا يعادل تناول كل ما يلي: 5 حصص من الفاكهة والخضروات، قطعتين من بسكويت الحبوب الكاملة، شريحتين سميكتين من خبز القمح الكامل، وبطاطا واحدة مخبوزة بدون قشر.
– تناول بعض منتجات الألبان أو بدائل الألبان (مثل مشروبات الصويا) مع اختيار خيارات أقل دهونًا وسكرًا.
– تناول بعض الفول والبقول والأسماك والبيض واللحوم وغيرها من البروتينات (بما في ذلك حصتين من الأسماك كل أسبوع، واحدة منها يجب أن تكون زيتية).
– اختيار الزيوت غير المشبعة والمواد القابلة للدهن واستهلاكها بكميات صغيرة.
– شرب 6-8 أكواب من الماء يومياً.
– أما على البالغين فيجب تناول أقل من 6 غرام من الملح و20 غرامًا من الدهون المشبعة للنساء أو 30 غرامًا للرجال يوميًا.