“نص خبر”-رصد
يعاني الكثيرون من عملية عدم ثبات الوزن، إذ يترنحون بين صعود وهبوط تتحكم بهما الوجبات بسعراتها الحرارية وةمارسة الرياضة او عدمها، وغيرها من العوامل الأخرى.
وفيما يلي بعض النصائح الفعالة للحفاظ على ثبات الوزن وتحقيق التوازن على المدى الطويل.
1. الحفاظ على نظام غذائي متوازن:
– تناول وجبات صحية وموزونة تشمل الخضراوات والفواكه والبروتينات والحبوب الكاملة.
– تجنب الأطعمة المصنعة والغنية بالسكريات والدهون.
– التركيز على الأطعمة التي تشبع الجوع لفترة أطول.
2. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام:
– الحفاظ على برنامج رياضي متنوع مثل المشي والسباحة والتمارين الهوائية.
– الحرص على ممارسة التمارين لمدة 150-300 دقيقة في الأسبوع.
– تنويع التمارين لإشراك مختلف مجموعات العضلات.
3. الحفاظ على نمط حياة نشط:
– تقليل الوقت الجالس وزيادة الحركة خلال اليوم.
– المشي أو ركوب الدراجة بدلاً من استخدام السيارة قدر الإمكان.
– الانخراط في أنشطة اجتماعية وهوايات نشطة.
4. الحفاظ على نظام نوم صحي:
– الحصول على 7-9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة.
– اتباع نظام ثابت لوقت النوم والاستيقاظ.
– تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم.
5. إدارة الضغوط والتوتر:
– ممارسة تقنيات الاسترخاء والتأمل.
– الانخراط في أنشطة تخفف الضغط النفسي.
– التحدث مع أصدقاء أو عائلة أو أخصائي صحي عند الحاجة.