يعتقد كثيرون أن الحصول على ثماني ساعات من النوم كافٍ للاستيقاظ بنشاط، إلا أن الواقع قد يكون مختلفاً. فهناك أشخاص ينامون المدة الموصى بها، لكنهم يستيقظون وهم يشعرون بالإرهاق والنعاس، وكأنهم لم يناموا إطلاقاً.
وفي الواقع، لا يرتبط الشعور بالتعب دائماً بعدد ساعات النوم، بل تلعب جودة النوم، والحالة الصحية، والعادات اليومية، وحتى الصحة النفسية دوراً أساسياً في تحديد مدى شعور الجسم بالراحة عند الاستيقاظ.
فلماذا نشعر بالتعب حتى بعد نوم 8 ساعات؟ وما الأسباب التي قد تقف وراء ذلك؟
جودة النوم أهم من عدد ساعاته
يركز كثير من الأشخاص على عدد ساعات النوم، بينما يؤكد الخبراء أن جودة النوم لا تقل أهمية عن مدته.
ولكي يحصل الجسم على الراحة الكافية، يجب أن يمر بمراحل النوم المختلفة، بما في ذلك النوم العميق ونوم حركة العين السريعة (REM). وإذا تكررت الاستيقاظات أثناء الليل، حتى لو لم يتذكرها الشخص، فقد تتأثر هذه المراحل، ما يؤدي إلى الشعور بالتعب في صباح اليوم التالي.
اضطرابات النوم قد تكون السبب
في بعض الحالات، قد يكون الشعور بالإرهاق علامة على وجود اضطراب في النوم.
فعلى سبيل المثال، يُعد انقطاع النفس أثناء النوم من أكثر الأسباب شيوعاً، إذ يتوقف التنفس بشكل متكرر خلال الليل، ما يمنع الجسم من الوصول إلى نوم عميق ومريح.
كما قد تؤدي متلازمة تململ الساقين أو الأرق المزمن إلى تقطع النوم، وبالتالي الاستيقاظ مع الشعور بالإجهاد رغم النوم لساعات كافية.
التوتر والقلق يؤثران في جودة النوم
حتى لو نام الشخص ثماني ساعات، فإن التوتر والقلق قد يمنعان الدماغ من الحصول على الراحة المطلوبة.
فالتفكير المستمر والضغوط النفسية يرفعان مستويات هرمون الكورتيزول، وهو ما قد يؤثر في جودة النوم ويجعل الجسم أقل قدرة على التعافي أثناء الليل.
ولهذا السبب، يشعر بعض الأشخاص بالإرهاق صباحاً رغم أنهم لم يستيقظوا خلال الليل.
نقص بعض الفيتامينات والمعادن
قد يكون الشعور المستمر بالتعب مرتبطاً بنقص عناصر غذائية مهمة يحتاجها الجسم لإنتاج الطاقة.
ومن أبرز هذه العناصر:
- الحديد، إذ قد يؤدي نقصه إلى فقر الدم والإرهاق.
- فيتامين B12، الذي يلعب دوراً أساسياً في صحة الأعصاب وإنتاج خلايا الدم.
- فيتامين D، الذي يرتبط انخفاض مستوياته بالشعور بالتعب وضعف العضلات لدى بعض الأشخاص.
- المغنيسيوم، الذي يشارك في مئات التفاعلات الحيوية داخل الجسم، بما في ذلك تنظيم وظيفة العضلات والأعصاب.
ولذلك، إذا استمر الإرهاق لفترة طويلة، فقد يكون من المناسب استشارة الطبيب لإجراء الفحوصات اللازمة.
الجفاف قد يقلل مستويات الطاقة
حتى الجفاف الخفيف قد يؤثر في تركيز الشخص ومستوى نشاطه.
فعندما لا يحصل الجسم على كمية كافية من السوائل، ينخفض حجم الدم، ويصبح القلب مضطراً للعمل بجهد أكبر لتوصيل الأكسجين إلى الأنسجة، وهو ما قد ينعكس على الشعور بالطاقة طوال اليوم.
ولهذا ينصح الخبراء بشرب كميات كافية من الماء، خاصة خلال فصل الصيف أو عند ممارسة النشاط البدني.
النظام الغذائي يلعب دوراً مهماً
يؤثر ما نتناوله خلال اليوم في جودة النوم ومستويات الطاقة.
فالإفراط في تناول السكريات والأطعمة فائقة المعالجة قد يؤدي إلى ارتفاع سريع في سكر الدم، يعقبه انخفاض مفاجئ يسبب الشعور بالخمول.
وفي المقابل، يساعد النظام الغذائي المتوازن الغني بالبروتين، والحبوب الكاملة، والخضراوات، والفواكه، والدهون الصحية على توفير طاقة أكثر استقراراً طوال اليوم.
قلة الحركة تزيد الشعور بالإرهاق
قد يبدو الأمر متناقضاً، لكن قلة النشاط البدني قد تجعل الشخص أكثر شعوراً بالتعب.
فممارسة الرياضة بانتظام تحسن الدورة الدموية، وتساعد على النوم بشكل أفضل، كما تزيد من كفاءة الجسم في إنتاج الطاقة.
وتوصي معظم الإرشادات الصحية بممارسة نشاط بدني معتدل لمدة لا تقل عن 150 دقيقة أسبوعياً.
بعض الأمراض قد تسبب التعب المستمر
في بعض الأحيان، يكون الإرهاق المستمر مؤشراً على مشكلة صحية تحتاج إلى تقييم طبي.
ومن بين الحالات التي قد تسبب التعب المزمن:
- اضطرابات الغدة الدرقية.
- فقر الدم.
- السكري.
- أمراض القلب.
- الاكتئاب واضطرابات القلق.
- متلازمة التعب المزمن.
لذلك، إذا استمر الشعور بالإرهاق لأسابيع أو ترافق مع أعراض أخرى مثل فقدان الوزن، أو ضيق التنفس، أو الدوخة، فمن المهم مراجعة الطبيب لتحديد السبب.
كيف تستيقظ وأنت أكثر نشاطاً؟
يمكن لبعض العادات اليومية أن تساعد على تحسين جودة النوم وتقليل الشعور بالتعب، ومنها:
- الالتزام بموعد ثابت للنوم والاستيقاظ.
- تجنب استخدام الهواتف والأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة على الأقل.
- التقليل من تناول الكافيين في المساء.
- جعل غرفة النوم هادئة ومظلمة وذات درجة حرارة مناسبة.
- ممارسة الرياضة بانتظام، مع تجنب التمارين الشديدة قبل النوم مباشرة.
- شرب كمية كافية من الماء خلال اليوم.
- تناول وجبات متوازنة والابتعاد عن الوجبات الثقيلة قبل النوم.
الخلاصة
لا يعني النوم لمدة ثماني ساعات بالضرورة أن الجسم حصل على الراحة التي يحتاجها. ففي كثير من الحالات، تكون جودة النوم، والحالة الصحية، والتغذية، والنشاط البدني، والصحة النفسية عوامل أكثر تأثيراً من عدد ساعات النوم نفسه.
ولذلك، إذا كنت تتساءل باستمرار لماذا نشعر بالتعب حتى بعد نوم 8 ساعات؟، واستمر هذا الشعور لفترة طويلة رغم اتباع عادات نوم صحية، فمن الأفضل استت النوم.شارة الطبيب للبحث عن السبب وعلاجه، بدلاً من الاكتفاء بزيادة ساعا
