23 اكتوبر 2023
“نص خبر”- متابعة
حددت الدكتورة يكاتيرينا فولكوفا أخصائية الأمراض النسائية والتوليد، العادات الغذائية التي تساعد في الحفاظ على صحة الجسم ورشاقته في مرحلة البلوغ.
ووفقا لها، العادات الغذائية هي التي تحدد كمية الطاقة وعمل الجهاز الهضمي والنظام الهرموني وحتى الحالة المزاجية، وهذا يصبح ملحوظا بشكل خاص بعد سن الأربعين.
وفي السطور التالية أهم النصائح والعادات للبقاء بصحة جيدة ولياقة بعد سن الأربعين ، وفقاً لما نشر على موقع ” punchng”:
• حافظي على رطوبتك، لأن آليات الجسم التي تهدف إلى حمايته من الجفاف تبدأ في فقدان بعض هذه القدرات مع تقدم العمر، لذلك علكي بتناول كمية كافية من السوائل لتحسين الترطيب، وزيادة مرونة الجلد حيث يظل رطبًا لفترة أطول، مما يؤخر ترهل الجلد ويمنع ظهور الخطوط الدقيقة والتجاعيد المبكرة.
• لا شيء يجعلك تبدو أصغر سناً ، أكثر من قيامك بتجديد ملابسك والتخلص من الملابس القديمة أو البالية في خزانتك، لذلك علكي بارتداء لمزيد من الملابس التي تشعرك بالارتياح والثقة تجاه نفسك وجسمك.
• يعد الضحك هو وسيلة رائعة لتخفيف التوتر وطريقة مهمة للتخلص من كل المشاعر المكبوتة لديك، ويساعد أيضًا في منع الشيخوخة المبكرة، لأنه أحد أشكال التمارين الرياضية للقلب، فهو يزيد الدورة الدموية، والتي بدورها تحفز عضلات الوجه وتجعلك تبدو أفضل وأكثر شباباً.
• من الضروري الحفاظ على نظام غذائي صحي في جميع الأعمار، وأن تكون على دراية بنوع الطعام الذي يدخل جسمك مع تقدمك في العمر، وأن يشمل البروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية والحبوب والفواكه والخضروات، وتجنب استخدام الدهون الصلبة في الطهي واستخدم الزيوت بدلاً منها، مع الابتعاد عن الأطعمة المصنعة والسكريات المكررة والدهون غير الصحية، وتقليل الملح عند الحد الأدنى أيضًا للحفاظ على انخفاض ضغط الدم.
• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، حيث تساعد في الحفاظ على قدرتك على الحركة لفترة أطول، مما يساعدك على إظهار جسمك بشكل أكثر تناغمًا.
• تأكدي من حصولك على ثماني ساعات من النوم على الأقل لأنه يفعل الكثير لجسمك ومظهرك.