12 ديسمبر 2023
“نص خبر”- متابعة
يسعى الكثيرون للوصول الى الوزن المثالي الذي يعكس حالة صحية جيدة ونمط حياة صحي.
ما هو الوزن المثالي؟
الوزن المثالي هو الوزن الذي يحقق التوازن المثلى بين الطول والوزن، وفقًا لعدة معايير.
أحد أكثر المقاييس شيوعًا هو مؤشر كتلة الجسم (BMI)، الذي يقيس الوزن بالنسبة للطول. يتم حساب BMI عن طريق تقسيم الوزن بالكيلوغرام على مربع الطول (بالمتر)، ويعبر عن النتيجة بوحدة “كغم/متر مربع”.
يتم تصنيف الأشخاص وفقًا لقيم BMI كما يلي:
إذا كانت قيمة BMI أقل من 18.5، يشير ذلك إلى نقصان في الوزن، ويعتبر مؤشرًا لسوء التغذية.
إذا كانت قيمة BMI بين 18.5 و 24.9، فإن الوزن يعتبر ضمن المعدل الطبيعي والمثالي.
إذا كانت قيمة BMI بين 25 و 29.9، يعتبر ذلك زيادة في الوزن.
إذا كانت قيمة BMI فوق 30، يعتبر ذلك سمنة، وعندما تتجاوز قيمة BMI 40، يصبح الحال سمنة مرضية.
مع ذلك، يجب أن نلاحظ أنه لا يمكن الاعتماد بشكل قاطع على قيمة BMI وحدها في تحديد الوزن المثالي للأفراد. يجب أن نأخذ في الاعتبار أيضًا حالة الجسم ومستوى النشاط البدني والعوامل الصحية الأخرى المرتبطة بكل فرد.
كيف يمكن حساب الوزن المثالي؟
لا يوجد ما يسمى بالوزن المثالي فقد يتغير بشكل سريع بناءً على عدة عوامل ولكن هذا القياس حسب مؤشر كتلة الجسم BMI.
يتم قياسه من خلال تقسيم الوزن على مربع الطول بالمتر كجم/ المتر 2. مثال: الوزن 50 الطول 160، فيتم الحساب كالتالي
(50÷(1.60×1.60))= 19.5 وبالتالي طبيعي ومثالي.
الوزن المثالي للنساء
لا يوجد وزن مثالي فكل سيدة تختلف من الأخرى حسب الطول، العمر، النشاط البدني والأمراض المصاحبة لذا لايوجد قاعدة محددة لكن في حال كان النشاط ضمن الطبيعي ولاتوجد أمراض فيفضل أن يكون بين 18.5-24.9 مع اتباع نظام صحي لأنه قد يختلف بشكل سريع مثل تغير الهرمونات وأوقات الدورة لأنها تلعب دوراً في الوزن، حتى في أوقات الإباضة قد يزداد الوزن بسبب حبس السوائل وقبل الدورة كذلك حتى أن الدهون تزداد. ويعتبر الوقت الصحيح لزيادة وزن المرأة يكون بعد تاسع أو عاشر يوم من تاريخ ابتداء الدورة الشهرية.
BMI أقل من 18.5: نقصان في الوزن.
BMI بين 18.5 و 24.9: وزن طبيعي ومثالي.
BMI بين 25 و 29.9: زيادة في الوزن (وزن زائد).
BMI فوق 30: سمنة.
إن الوزن المثالي للنساء يمكن أن يختلف بناءً على الهيكل الجسماني والتركيب العضلي والعوامل الصحية الأخرى. بعض النساء قد يكون لديهن هياكل جسمية أكثر عضلات، وبالتالي قد يكون لديهن BMI أعلى دون أن يعانين من زيادة في الدهون. من الأهمية بمكان النظر إلى الصحة العامة والشعور بالراحة في الجسم بدلاً من الانتقال فقط بناءً على الأرقام.
الوزن المثالي للرجال
يمكن استخدام مؤشر كتلة الجسم (BMI) أيضًا كمرجع أولي لتقييم الوزن المثالي للرجال. وفقًا لتصنيف منظمة الصحة العالمية (WHO)، تعتبر الفئات التالية مرجعًا للرجال:
BMI أقل من 18.5: نقصان في الوزن.
BMI بين 18.5 و 24.9: وزن طبيعي ومثالي.
BMI بين 25 و 29.9: زيادة في الوزن (وزن زائد).
BMI فوق 30: سمنة.
مرة أخرى، يجب أن نؤكد أن الوزن المثالي للرجال يمكن أن يختلف بناءً على الهيكل الجسماني والتركيب العضلي والعوامل الصحية الأخرى. بعض الرجال قد يكون لديهم هياكل جسمية أكثر عضلات، وبالتالي قد يكون لديهم BMI أعلى دون أن يعانوا من زيادة في الدهون. من الأهمية بمكان النظر إلى الصحة العامة والشعور بالراحة في الجسم بدلاً من الانتقال فقط بناءً على الأرقام.
نصائح للحفاظ على وزن “متوازن”
التغذية المتوازنة: اتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا يشمل مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية. قم بتضمين الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات النباتية والحيوانية في وجباتك اليومية. حاول تجنب الأطعمة المصنعة والغنية بالسكر والدهون المشبعة.
ممارسة النشاط البدني: قم بممارسة التمارين الرياضية بانتظام، فهي تساعد في حرق السعرات الحرارية وبناء العضلات، وبالتالي تعزز اللياقة البدنية وتساعد في الحفاظ على وزن صحي. اختر نشاطًا يناسبك وتستمتع به، مثل المشي، ركوب الدراجة، السباحة، أو ممارسة رياضة مفضلة أخرى.
التحكم في حجم الوجبات: حاول تناول وجبات صغيرة ومنتظمة على مدار اليوم بدلاً من تناول وجبات كبيرة. قد يساعد تقسيم الوجبات إلى وجبات صغيرة في تحسين عملية الهضم والاستفادة الأمثل من الطاقة المتاحة.
شرب الماء بكثرة: يجب شرب كمية كافية من الماء يوميًا. يعتبر الماء مهمًا لصحة الجسم ويساعد في الشعور بالشبع وتحسين عمليات الأيض. قم بتجنب المشروبات الغازية والمشروبات السكرية، فهي تحتوي على سعرات حرارية فارغة.
النوم الجيد: يلعب النوم الجيد دورًا هامًا في الحفاظ على وزن صحي. حاول الحصول على 7-9 ساعات من النوم في الليل، وقم بتنظيم نمط النوم الخاص بك لتكون منتظمًا.
إدارة التوتر: يمكن أن يؤدي التوتر والقلق إلى زيادة الشهية والتميل إلى تناول الطعام بكميات كبيرة. حاول التعامل مع التوتر من خلال تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق، واليوغا، والتأمل.
تواصل مع فريق طبي: إذا كنت تبحث عن خطة غذائية محددة أو تحتاج إلى دعم إضافي في إدارة وزنك، فلا تتردد في التواصل مع فريق طبي متخصص مثل أخصائي التغذية أو الطبيب.