13 ديسمبر 2023
“نص خبر”- متابعة
حضرت عمليات البحث على مواقع التواصل الاجتماعي عن أفضل أنواع الريجيم ،لاكتساب الرشاقة كما الحفاظ على الصحة خلال عام 2023، فتصدرت 3 العمليات التي لا تزال محور سجال بين المختصين بالتغذية كما الأشخاص الذين اتبعوها.
أكثر أنواع الريجيم بحثاً في عام 2023:
رجيم الزبادي
تشير الدراسات العلمية إلى أن الزبادي يدعم خسارة الوزن بسبب العناصر الغذائية المختلفة الموجودة في داخله.
ولاتباع رجيم الزبادي، يجب إدخاله ضمن نظام غذائي صحي ومتوازن وقليل السعرات.
ولعل أبرز العناصر التي تُسهم في فقدان الوزن داخل الزبادي هي الكالسيوم حيث تكشف دراسات عدة أن ارتفاع مستويات الكالسيوم في الدم قد يقلل من نمو الخلايا الدهنية. في حين ربطت دراسات أخرى أجريت على الحيوانات، مكملات الكالسيوم بتراجع كبير في الوزن وكتلة الدهون في الجسم، وكذلك البروتين إذ ثبت علمياً أن زيادة تناول البروتين يزيد من الشعور بالشبع؛ عن طريق تنظيم هرمون الجريلين، وهو هرمون الجوع. من هنا فإن اتباع نظام غذائي غني بالبروتين مثل الزبادي، سوف يُسهم في استهلاك سعرات حرارية أقل طوال اليوم، مع الحفاظ على كتلة العضلات.
رجيم البطاطا
هو الذي يضم كل العناصر الغذائية الصحية، يتضمن رجيم البطاطس الاعتماد على البطاطس العادية أو الحلوة المسلوقة أو المشوية كعنصر أساسي، فاستهلاك البطاطا في الوجبات يُسهم في الحدّ من الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة غير الصحية، كونها تعتبر مصدراً جيداً للكربوهيدرات والألياف القابلة للذوبان التي تساعد على إبطاء عملية الهضم، وتعزّز الشعور بالشبع. والبطاطا غنية بالبوتاسيوم الذي يُسهم في طرد الملح والسموم من الجسم، وهو مفيد بشكل خاص للتخلص من احتباس الماء في الجسم.
رجيم بيغان Pegan
يستبعد رجيم بيغان الأطعمة المصنّعة نهائياً، كما السكريات ومنتجات الألبان وفول الصويا، فيما يحتوي طبق رجيم بيغان على 75% من الفواكه والخضروات العضوية الموسمية. يُضاف إليه البقوليات، والحبوب الكاملة الخالية من الغلوتين، والمكسرات والبذور، مع القليل من اللحوم الخالية من الدهون، أو الأسماك العضوية.
هذا الرجيم غني بمضادات الأكسدة والألياف الغذاية الصحية، وهو يشبه إلى حد كبير حمية البحر المتوسط الغذائية، لكن من دون منتجات الألبان، لذلك يعتبره بعض اختصاصيي التغذية جيداً، ولكن بعض الألبان قد تكون مفيدة إذا ما تمَّ تناولها باعتدال، والقليل من السكر الطبيعي مثل العسل أيضاً.