نص خبر ـ متابعة
يرغب العديد في الحصول على جسم صحي، وعضلات قوية وبارزة، مما يدفعهم للبحث عن نظام غذائي لبناء العضلات من دون التنبه إلى أهميته على الصحة.
لكن هل تعلمون أنّ الأطعمة الصحية المناسبة لبناء العضلات لها فوائد صحية عامة للرجال؟ إليكم التفاصيل لجدول الغذاء الصحي اليومي دليلكم لأفضل الوجبات والنصائح.
الأطعمة الصحية للرجال
الأطعمة الصحية للرجال تشمل اللحوم الخالية من الدهون والدواجن والأسماك كمصدر للبروتين، البيض كمصدر ممتاز للبروتين.
إضافة إلى الفواكه والخضراوات للحصول على الفيتامينات والمعادن، الحبوب الكاملة والبقوليات للألياف، المكسرات والبذور والزيوت الصحية للدهون المفيدة.
فضلًا عن منتجات الألبان قليلة الدسم، كجزء من نظام غذائي صحي مدى الحياة لإنقاص الوزن.
لذلك فإنّ هذه الأطعمة تدعم بناء العضلات وتعمل على تعزيز الصحة العامة وتوفير العناصر الغذائية الأساسية للطاقة والتعافي.
أمثلة على الأطعمة الصحية للرجال
من بين هذه الأطعمة، نذكر ما يلي:
- اللحوم والدواجن والأسماك:مثل لحم البقر قليل الدهن، الدجاج، الديك الرومي، والسلمون والتونة الغنية بالبروتين وأحماض أوميغا 3.
- البيض:مصدر ممتاز للبروتين والأحماض الأمينية الأساسية لبناء العضلات وإصلاحها.
- الفواكه والخضراوات:مثل الجرجير والفواكه المتنوعة التي توفر الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة الضرورية للصحة.
- البقوليات:تعد مصدراً جيداً للبروتين والألياف لدعم الصحة العامة.
- الحبوب الكاملة: توفر الكربوهيدرات المعقدة للطاقة المستدامة وتساعد على الشعور بالشبع.
- المكسرات والبذور:مثل اللوز والجوز وبذور الشيا والكتان، وهي مصدر للأحماض الدهنية الصحية والأوميغا 3 ومضادات الأكسدة.
- زيوت الطهي الصحية:مثل زيت الزيتون وزيت جوز الهند.
- منتجات الألبان قليلة الدسم:مثل الحليب والزبادي، التي توفر البروتين والكالسيوم.
فوائد هذه الأطعمة:
- بناء العضلات:البروتينات الموجودة في اللحوم والبيض والبقوليات ضرورية لإصلاح ونمو العضلات بعد التمرين.
- الصحة العامة:الفواكه والخضراوات غنيّة بالفيتامينات والمعادن التي تدعم وظائف الجسم المختلفة، في حين أنّ الدهون الصحية تحسن صحة القلب.
- زيادة الطاقة:توفر الكربوهيدرات المعقدة من الحبوب الكاملة مصدراً مستمراً للطاقة اللازمة للتمرين والأنشطة اليومية.
- تحسين التعافي:تساعد العناصر الغذائية الموجودة في هذه الأطعمة على تعافي العضلات وتقليل الالتهابات.
أهمية النظام الغذائي الصحي
وفقّا لموقع “أون هيلث” (Onhealth)، فإنّ بعض الأطعمة قد تلعب دورًا صحيًا هامًا في النظام الغذائي للرجال خاصة مع مشاكل البروستاتا، ومشاكل الهزال وبناء العضلات.
أمّا بالنسبة لأكاديمية الحمية وعلم التغذية الأميركية (Academy of Nutrition and Dietetics)، فإنّ النظام الغذائي الصحي للرجال يشتمل يوميًا على ما لا يقلّ عن كوبين من الفاكهة وكوبين ونصف الكوب من الخضار و38 غرامّا على الأقل من الألياف.